Plan chyba ok, ale Satrczylby jeden zestaw, np: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej [...]
OK, znalazlem na forum taki zestaw: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) lub Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu ( dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangielek w [...]
pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 PO CO PROGRESJA TUTAJ ? brzuch skłony w leżeniu płasko: 3x20 skłony w leżeniu głową w dół: 3x15 sroda biceps triceps [...]
[...] na maszynie 3 serie po 30 powtorzen Podciaganie nog do klatki w zwisie 3 serie do max Skrety tulowia z kijem 3 serie po 100 SRODA Barki : wstepne zmeczenie miesni - unoszenie hantli bokiem 3 serie po 20 powtorzen Podciaganie gryfu do mostka 3 serie 20-15 powtorzen wyciskanie na suwnicy do klatki 3 serie po 20 powtorzen Arnoldki 3 serie [...]
Nie mogłam usnąc wczoraj w nocy, to leżałam i.... Dzień 1 1A. Wskok na ławkę 3x 10 1B. RDL 3x 10 2A. Przysiad z wyskokiem 4x 10 2B. Przysiad bułgarski 4x 12 3. Inverted rows 3x 12 4. Power walk na bieżni 20 minut (po instrukcje do Ann, Misworld, Viki albo chudej) Dzień 2 1A. Skoki w bok (na wysokość) 3x 10 [...]
Rozgrzewka zawsze przed każdym treningiem standardowo plus niespodziewanka: Box przysiad na jednej nodze 3x max; hantle trzymasz w rękach wyciągniętych przed siebie. http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-691-01/box-squat.jpg Dzień 1 1. Box przysiad ze sztangą 5x 5 2. RDL na jednej nodze 3x 8 3. Scyzoryki na sztandze albo ab-rollerze 3x max [...]
[...] nie licz do 20 tylko rób do palenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 progresja ok Arnoldki 10x4 ok Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/10/8/8 progresja - zamień na unoszenie sztangielek stojąc bokiem 4 serie 16-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 10x4 ok Środa Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztanga 10/10/8/8 progresja ok [...]
[...] 3.podciaganie na drazku na początek Piatek - miesnie naramienne+nogi ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) miesnie naramienne: 1.wyciskanie sztangi zza glowy 3s z przed klatki 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkamiwywal Wznosy w opadzie tułowia 3s szrugsy 3s nogi: 1.prostowanie nog w siadzie 2.wypychanie [...]
Moim podstawowym podejrzewam błędem jest to, że prawie wogóle nie zmieniam ćwiczeń tylko sporadycznie pare razy to zrobiłem. Ćwicze tak: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia czasami zrobie szrugsy i podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Jakie miałbyś dla mnie rady na początek, od czego [...]
Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 /jednej sztangielki ? Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 /jedno wyciskanie bym dał w 4s. Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 /jako drugie cw. Wyciskanie [...]
[...] robisz górną część ruchu pozwoli wzmocnić całe plecy i zasada taka jak przy siadach dokładasz co trening ciężar TECHNIKA PONAD WSZYSTKO Barki 1) wyciskanie hantli 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 seri zarówno box siady jak i dociąganie możesz robić w wersji sumo czyli szeroko stać obadaj [...]
Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]
Saida Mogłyby, tylko mięśnie poproszę nie tłuszcz };-) Wydaje mi się że rzeczywiście nastąpiła w nich niewielka zmiana , w święta postaram się zrobić fotki żeby mieć do czego porównywać :-)) ______________________________________________________________________ Jestem bardzo głodna @-| Wczoraj w nocy wstałam z głodu i zeżarłam marchewkę bo bym [...]